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使命宣言

支持学校的学生的精神,智力和身体发育的主要目标运动医学部门的使命是支持运动员作为一个整体精神上,心理上和物质。学生运动员的健康和福利应在部门最重要的。

德拉萨致力于开发一个程序,有效地利用了程序的人员和资源的人才。预防,评价,教育,治疗和康复的多元化计划将确保积极健康的恢复经验,提高生活质量,安全返回到全运动参与,运动持续成功。除了工伤管理,学生运动员教育将着重灌输终身健康的做法。

本手册提供的信息是指,因为他们面对高中和运动的挑战是初始引导,帮助学生运动员。

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参与预检查

之前在德拉萨竞技(包括试用品)的参与,每个学生运动员必须提交填写完整的预参与物理的运动训练人员。物理必须由医生(医学博士)或骨科医学院(D.O.)的医生完成。此外,物理必须由运动员的家长或监护人确认所提供的信息是正确的签名。物理有效期为一个日历年由医生签署之日起,不需要重新提交各运动正在播放。在一年结束时,身体需要再次完成继续运动的参与。运动训练工作人员建议,这在学年开始时完成,以确保它不活跃的季节期间到期。对于谁在学年开始提交物理新生之前的要求,由学校,他们并不需要获得另一个物理为运动参与。

有必须尽可能完整的参加预审的一部分几个关键组件。医生的检查之外,病史是对参加考前信息最重要的一块。这使得医生和运动训练的工作人员知道,如果您有任何潜在的条件,可能使参加田径挑战性和危险,比如潜在的心脏病,糖尿病,或运动诱发性哮喘。基于这些信息,运动训练的工作人员可以保证正确的测试或管理是否到位,防止严重伤害或并发症的产生。肌肉骨骼伤病史也应该提供,为了使体育训练工作人员以得到可以活动之前需要管理或清除过去受伤的想法。此外,心脏屏幕,强烈推荐参加考前的一部分。在提供免费心脏放映德拉萨年度,请联系日期和时间的体育部门。

Additional information (informed consent form, emergency information form, assumption of risks, etc.) must be completed prior to athletic participation, but this is done during the school online Information Updates & Agreements (IUA) process and does not need to be completed in paper form. Therefore, if you think your child might participate in a sport at De La Salle, please indicate so during the online process and you will be prompted to fill out the aforementioned forms.

 

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日常卫生

正确的日常卫生的做法是无论是在体育和生活中很重要的。制定适当的卫生习惯,可以防止由于化妆品的外观,参与体育运动,以及整体生活质量产生负面影响的问题。它是你练习田径这些习惯尤其重要,因为体育参与的社会性质。某些疾病如皮肤感染是远在田径越来越普遍,由于开和关的场上的运动员之间的紧密接近,和皮肤损伤的通过接触或创伤发生的可能性。因为你与其他人无论在场上和场外的共享接近的,恶劣的卫生条件可能导致疾病从一个人贯穿整个团队蔓延到几个。你练的卫生习惯,不仅可以确保你保持健康,同时也防止队友,教练和对手之间的扩展度的问题。

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良好的卫生习惯

运动员应在每次训练结束后洗澡,最好用抗菌皂。

经常洗手用抗菌肥皂和水,尤其是当手很脏。

经常洗澡个人制服和装备。这些物品携带疾病,由于其靠近皮肤和环境,除了难闻的气味,如果留在更衣室,可以呈现污渍,他们可以感染到某个运动队的成员之间传播的简单方法。制服应定期进行清洗,而不应在储物柜或运动包留。 这包括括号或正在参与的过程中经常穿袖子。

运动员不应该穿脏衣服的实践在多天的连续过程。

避免共用设备,毛巾,水壶,剃须刀,或服装搭配其他队友。这是疾病除了直接皮肤与皮肤接触的运动员之间传输的最简单的方法。

储物柜和更衣室应清洗和定期消毒。

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另外可以采取一些简单的,简单的步骤,以消除感染传播的可能性,除了适当的卫生习惯:

如果你生病了,不来练。如果你是在咳嗽或打喷嚏定期,或正在经历类似流感的症状,如恶心,发烧,或发冷,传染性疾病转移到队友的几率是很高的。如果你太恶心到学校来,你太恶心前来运动赛事。

  • 定期检查你的皮肤开放性伤口或切口。
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  • 识别受感染伤口或皮肤损伤的迹象。一般的迹象和可能感染的症状包括:发红,发热,压痛,以触摸,肿胀,易怒或从伤口流脓,和/或鳞状皮肤伤口周围。如果您遇到这些症状,将此情况报告在微信上怎么赚钱的运动训练人员immediately.,识别标志和常见皮肤病的症状。更常见的感染一些实施例是下面(NATA提供)

如果这些感染被发现,运动员将从竞争立即删除,并提到一个医生遵医嘱适当的药物。

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皮肤感染的管理

在皮肤感染的情况下,将采取以下措施。从竞争去除的时间取决于感染的类型,但低于的基本准则:

  • 运动员从练习和比赛中移除,并提到一名医生,谁就会开药。
  • 真菌感染(癣,足癣等),运动员必须采取抗真菌的药物进行至少72小时回国踢球了。在这一点上,任何活跃病变必须被充分覆盖。
  • 病毒感染(疱疹,传染性软疣),运动员应采取抗病毒药物,至少120小时。运动员不应该有新的病灶至少72小时,且无全身症状(发热,恶心等)。活动性病变可能不会被覆盖的参与。
  • 对于细菌感染(MRSA,脓疱病,疖),运动员应该服用抗生素为至少48小时。他们应该有没有新的病灶至少72小时。现有损伤不应该是开放的或具有液体脓本。活动性病变可能不会被覆盖的参与。

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营养

适当的营养和水化将允许学生运动员达到最佳性能。食品和饮料充当运动员的燃料和不健全的营养和水分,运动员将不能够在他的最高级别执行。下面的两个例子(其中运动员是汽车和食品/饮料是汽油)帮助简化的营养和水分的重要性:

试想一下开车没有任何汽油;它不会运行。

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运动员需要是什么,他是在他的身体 - 把自己在使用什么燃料非常自觉。如果不这样做可能会导致某些类型的性能下降。下面你会发现一些一般准则,以帮助你推动你的日常和性能需求。

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每天准则

  • 它指出,高中老年男性应每天消耗约2500-3000卡路里的热量,而这些热量需要与活动增加是很重要的。
  • 为女性,这个数字大约是每天2200个卡路里的热量。
  • 对食品和饮料的营养标签是基于2000卡路里的饮食,所以每天的营养需求需要被调整为高中年龄的男性和女性。

搞清楚一个人应该有多少“燃料”消费时,下面的数字应该引导你:

  • 碳水化合物应弥补个人的每日热量摄取的55%-60%
  • 脂肪应占个人的每日热量摄取的25%-30%(其中大部分来自这个不饱和和多不饱和脂肪来)
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  • 对于水合,个体应该每天喝的水8-10杯(64-80流体盎司)(附加根据活动级别和天气)

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一般营养提示

全天常吃可以帮助保持你的能量水平弥补体能训练和课程。为了实现这个好处,让你的身体在一天能量过剩移动。保持这样的好处,并保持你的能量高,遵循这些提示:

  • 总是开始的早餐你的一天,哪怕是很小的东西
  • 吃了一顿饭,每3-4小时。同样重要的是保持与你的膳食一致性。 -skipping餐可导致碳水化合物和蛋白质店,这可能会导致性能降低的枯竭。
  • 在白天或晚上您饭后不要害怕吃零食。如果你饿了,你需要喂养,但吃零食的选择做出正确的选择的问候。选择了芯片,饼干或糖果坚果,饼干或饼干!
  • 避免快餐,因为它通常具有大量的脂肪和蛋白质和碳水化合物是不容易的,你的身体以最佳方式使用。
  • 了解你的身体和饥饿的暗示,而不是看着时钟,以确定何时吃
  • 你的活动水平将决定你在一天消耗多少卡路里。如果你的活动水平是下跌,就不要继续吃,如果你是天天练
  • 提前计划你的一天,因为这将让你有在适当的时间正餐和零食
  • 试吃之前训练的高能量的零食,如谷物棒,葡萄,苹果汁,或运动饮料
  • 消耗2小时内碳水化合物和蛋白质以下锻炼(见“活动后的考虑”在...下面)
  • 改变你的饮食和蛋白质来源。这将确保你得到所有必需的营养物质和不同类型的碳水化合物和蛋白质,这将有助于你的身体以不同的方式
  • 试着每天消耗水果的8-10份蔬果,在活动高峰水平工作到每天12-13份
  • 检查你的尿液颜色来帮助确定水合状态。深色尿中可脱水状态的标志。光色尿(柠檬水的颜色)表明您适当水合
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  • 在试图做一个成功的体重变化,你应该改变你吃的量,而不是你吃什么或如何频繁。这些都应该保持不变,以促进足够的营养和一致性。
  • 登录你的运动和饮食,每天以更好地了解您的饮食习惯和需求,以达到自己的目标。

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营养/水合和活动

活动前的注意事项:

赛前餐

赛前餐应该是消耗在活动之前3-6小时。这顿饭应该是平衡的,但应避免大量的脂肪和蛋白质这些营养物质难以消化。它运动者消耗他/她已经吃之前,以避免胃肠道问题的食物是很重要的。

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赛前零食应该吃在事件之前30-45分钟。伴之以适当的消化,运动员应该吃零食是富含碳水化合物,但不是太“重”。

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训练前的小吃

之前的一堂训练课十五分钟,小点心可以食用。这再次小吃应该是“轻”,并主要由碳水化合物。 (例子包括果汁,饼干,饼干和)。

赛前水合

它定期保湿是非常重要的,特别是活动前。水是许多运动成绩的过程中发生在你的身体反应,喝足够量的前训练或比赛有助于防止脱水催化剂。建议你喝两杯的活动之前,流体约两个小时,以保证适当的水分水平。

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活动期间水化

活动期间,建议运动员水合物更换流体通过汗液丢失。这个,因为它有助于一个功能最好通过调节人体的过程,维持细胞的平衡,并防止中暑是非常重要的。建议运动员喝大约8的每20分钟活动盎司的水,而这些需求增加,如果你是一个“沉重”的毛衣,或者如果您在炎热的环境中锻炼。更换丢失的水分是优化运动性能至关重要。我们的身体并没有告诉我们,我们渴了,直到我们失去了我们的体重的1.5-2%。因此,如果一个人等待,直到他渴了就喝,那么他就已经处于劣势。研究表明,少1.5-2%脱水可导致性能下降;因此,要积极主动,并避免在这个人的最大潜能发挥作用是非常重要的。

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运动饮料

谈论运动饮料的积极影响之前,谨慎的做法是,以确定哪些是运动饮料分类。运动饮料是不一样的能量饮料。运动饮料,像佳得乐,是电解质增强饮料通常含有碳水化合物为好。运动饮料对运动成绩是非常有益的,应在长时间或剧烈的性能消耗。正如前面提到的,运动员的汗水,当他们训练,但汗味不只是水。相反,汗是水和电解质(钠,钾,钙,等等)的混合物。可在棒球帽和活动期间佩戴汗衫可见的白线是呆在那里的水蒸发后的盐(钠)污渍。

运动饮料有助于补充电解质汗水丢失,他们也提供碳水化合物有助于补充一个人的一次能源供应。失败来补充这两种营养素可以导致降低的能量,电解质失衡,以及肌肉抽筋(恰好作为电解质损失的结果),所有这些都将导致性能降低。

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活动后注意事项

赛后餐

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培训后的小吃和水化

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注意 :

有研究表明,在30分钟时消耗的碳水化合物岗位培训(和2小时窗口内后)的结果增加了碳水化合物的商店在未来的训练。

另外,吃碳水化合物提高机体利用蛋白质来帮助训练过程中发生的修复肌肉损伤的能力。无碳水化合物蛋白质消耗是在修理和建筑物的肌肉组织(又名蛋白质合成)不太有效。运动员应该消耗1.0-1.5克碳水化合物,每2.2磅体重的(例如在180磅的运动员应该消耗大约81-122克的碳水化合物)。

最后,只有需要的蛋白质,20-25克,少量被摄入刺激蛋白质的合成。这是鸡肉,牛肉,猪肉,鱼肉或3盎司当量。如果反复进行该操作(在一天5-6次),肌肉蛋白合成将被最大化。在20-25克蛋白质的量没有示出,以产生肌肉蛋白合成的增加。 事实上,反复过度摄取蛋白质实际上对人体的使肌肉蛋白质的能力产生负面影响。

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健康复苏食品的例子

(医生的礼貌。 berning,博士,RD,CSSD)

  • 能量或体育酒吧 - 19至50g町; 10克亲
  • 用花生或杏仁酱百吉饼 - 58克町; 16克亲
  • 子三明治 - 36克町; 13克亲
  • 格兰诺拉麦片用牛奶或酸奶 - 45克町; 12克亲
  • 饼干,奶酪和葡萄 - 40克町; 10克亲
  • 素食卷饼大米和豆类 - 19克町; 8克亲
  • 新鲜水果如苹果,香蕉,橘子,具有低脂肪的干酪葡萄 - 1226克町; 10克亲
  • 蔬菜如胡萝卜,芹菜与豆沙和皮塔bread-25克町; 10克亲
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  • 冰沙酸奶和乳 - 16盎司50克町; 10克亲
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  • 道上混 - 16克町; 5克亲
  • 巧克力牛奶 - 26克町; 8克亲
  • 动物饼干杏仁和香蕉 - 40克町; 8克亲
  • 运动饮料 - 每8盎司15克町
  • 回收饮料 - 则高达40G町; 10-20 G Pro主板

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补品

在德拉萨的运动训练人员鼓励学生运动员从事合理营养的做法,如果可能避免补充剂。通过练声的营养和健康饮食,你将不再需要使用补品,因为他/她将已经提取全部所需的营养,为自己的目标。另外,吃有营养的食物已被证明是在提供营养物质对身体更有效。

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我们鼓励谁是服用补充剂来和我们谈这些人,使我们可以帮助他们确定其相对安全性和了解他们采取的补充理由。通过我们的采访,我们也许能够在微信上怎么赚钱他们提供一些更健康,更营养的替代品,以满足他们的目标。

有时运动员可提供肌肉牛奶以下活动。他们不需要取本品,但它表示愿意帮助与身体的恢复下列活动。

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灵活性

灵活性是既保持峰值运动成绩和防止伤害非常重要的。你并不需要成为一个体操运动员参加所有运动;然而,一些灵活性量是所有体育运动的重要。为了实现这一目标,适当的伸展和热身是在田径参与之前非常重要的。

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由静态的(保持拉伸一段时间)和动态预热拉伸应任何实践或竞争之前进行(拉伸,其通过移动来进行)。静态拉伸用于通过保持一段长时间的位置延长的肌肉组织,而动态拉伸用途的身体运动来拉伸肌肉组织。静态和动态伸展的这种组合可以确保人体的肌肉组织逐渐被引入到将活动期间进行高速的动作。忽略执行热身,或者错误地升温,可能会导致在活动期间损伤肌肉组织。

另外热身的考虑

如果您有现成的损伤,运动训练人员可能会在微信上怎么赚钱你,你是做作为治疗的一部分延伸或其他的热身活动。这可以包括静态拉伸,动态伸展,或使用泡沫辊。这些活动旨在作为补充到正常热身你与你的团队,而不是对你的正常的热身活动的替代品。它是你的责任,建立这些练习到你的执业前程序。

适当的热身也是在举重室重要。一个渐进的过程,以最大的努力是为了防止损伤重要的是,和举重时也应遵循。这个

还允许焦点适当的形式和技术,这对于安全和正确地执行最大升降机重要上。遵循在锻炼过程中的运动训练和体能工作人员的热身指示,以确保安全和最大的性能。

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伤害预防和管理

伤病是参加田径的一个不幸的风险。急性创伤和过度使用损伤可发生在运动,安全和适当的预防,识别和处理这些伤害是非常重要的,保持良好的整体健康,防止未来的损伤,并保持巅峰的运动表现。

首先,要注意的疼痛和损伤之间的区别是很重要的。疼痛是运动的正常部分,和从高强度的活动结果。损伤,同时,在由从正常工作限制了主体的外力造成的对身体的物理损伤。而两者都可以具有类似的症状(疼痛,乏力等)呈现,损伤往往不是更严重的和物理上的限制。

在遇到伤害时,你通知的运动训练人员,使受伤的适当管理,可以开始是很重要的。这种管理可以包括治疗性运动和伸展,有效编带或支撑,和活性的修饰。无视伤害或运动训练人员的建议,并试图通过发挥它会导致更长的恢复时间,性能和潜在的发生更严重的伤害降低。

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震动

脑震荡是轻度创伤性脑损伤的一种形式,从直接打击头部,或打击导致的力被传输到所述头部本体的另一部分发生。震荡症状可以有所不同,从轻微到严重,并且没有意识丧失,可能会发生。症状包括:

  • 头痛
  • 耳鸣
  • 头晕/平衡紊乱
  • 定向障碍/混乱
  • 意识丧失
  • 恶心,呕吐
  • 畏光或噪声
  • 言语不清
  • 视觉障碍
  • 记忆力减退或困难
  • 行为改变
  • 疲劳/疲劳

所有的脑震荡是潜在的严重,并可能导致的并发症,包括延长脑损伤和死亡,如果不妥善管理。如果你认为你可能会持续震荡,请参见训练师的一个或及时你的私人医生。

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震荡管理

如果一名运动员被怀疑有持续震荡,他们会从游戏中移除,并通过运动训练人员或医师评估。他们将不会被允许,当天返回参加,每加州法律(加州校际联盟章程313):

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如果一个运动员有持续的震荡,他们将与他们的医生预约进行诊断并接受治疗计划。他们将不会被允许返回练习或比赛,直到被医生诊断清除,每加州立法:

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运动员已被认为是无症状的48小时,由医生已被清除后,他们将被允许返回经过7个步骤的回报就玩协议。这回玩的协议确保了安全发展,以返回到行动,因为症状缓解后,也脑中仍需要时间震荡后完全愈合。这个协议遵循由轻到剧烈调节的进展,然后缓慢返回到完全接触。运动员将被运动训练的工作人员这回过程中密切监测,以玩的过程,以确保安全和监视与活动,这表明大脑还没有从震荡完全愈合症状复发。

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震荡家庭护理

如果你有一个震荡,有可以采取的促进损伤的愈合,通过避免加重症状和促进愈合的令人鼓舞的事情某些事情的步骤。

需要避免的事情:

  • 咖啡因
  • 手机/电视/电脑使用
  • 明亮的灯光和大声喧哗
  • 剧烈运动
  • 驱动/操作机械

事情来鼓励:

  • 睡觉
  • 认知休息(学术住宿将进行)
  • 对乙酰氨基酚的止痛
  • 活动的回避是加重症状

另外,运动员应该为条件的任何急剧恶化进行监测。这表明一个更严重的创伤对大脑的。如果有以下症状指出,运动员应运立即急诊室:

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  • 健忘症
  • 感觉中断(突然失明,瘫痪等)
  • 意识突然丧失
  • 癫痫发作

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防震荡

有参与体育运动震荡固有风险。但是,也有可以采取防止维持震荡走势,以及进一步伤害的可能性步骤。

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  • 确保所有设备的设计,以防止震荡(头盔,护齿套等)合身而没有改变的方式,可以减少它们的有效性。
  • 如果维持接触到你的头上,并开始感受不同,提醒运动训练人员。震荡 - 提早识别是很重要的,以确保适当的治疗和预防并发症的发生。不要试图通过损伤的发挥,因为这可能会导致更严重的伤害,包括死亡。
  • 如果发现队友表现是不同的,或遇到脑震荡的症状,提醒运动训练人员。如果你看到什么就说什么。
  • 额外的立法法案需要一个震荡的教育形式,所有学生运动员和他们的家长/监护人之前,参与阅读和签署。

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睡觉

睡眠是运动训练的一个重要但往往被忽视的方面。睡眠是身体和心灵,从一天的压力恢复时期,在保持重要的心理过程,如形成的记忆,重点和判断很重要。睡眠不足会损害这些方法中,并且也可引起降低免疫系统的功能和肌肉的恢复。一个固定的睡眠时间是很重要的,以保持运动员由于缺乏理想的心理和生理功能,可运动性能产生负面影响。不幸的是,运动员普遍缺乏理想的睡眠时间表,让6.5-7小时的睡眠的夜晚相比,健康的青少年所需要的8-10。

保持规律的作息时间参加体育运动,而并成为一个全职的学生是一个挑战。但是,适当的睡眠时间表很容易地通过有效的时间管理和简单的改变就可以使您的日常时间表,可以让你获得高质量的,有规律的睡眠,如维护:

  • 不留家庭作业的最后一分钟。未雨绸缪,这样就可以有效的预算你的时间,让你参加田径,按时完成所有功课,睡觉至少八个小时的睡眠。
  • 避免下午4点后,含咖啡因的饮料或含糖零食。
  • 避免看电视或睡觉前玩视频游戏至少15-30分钟。在电子屏幕经久盯着可以使你更难入睡。
  • 睡前伸展。这可以防止在早晨疼痛和僵硬,也有助于你的睡眠质量。

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资源

体育部的工作人员

LEO lopoz
运动主任
电话:(925)288-8144
lol怎么挣钱快 lopozl@dlshs.org

derricke棕色
lol怎么挣钱快
电话:(925)288-8197
lol怎么挣钱快 brownd@dlshs.org

队医

查理·普雷斯顿博士
谬尔整形专家
电话:(925)939-8585
lol怎么挣钱快 cpreston@muirortho.com

lol怎么挣钱快

肯特默瑟,MS,ATC
头体能训练师
电话:(925)288-8133
lol怎么挣钱快 mercerk@dlshs.org

道格拉斯·鲍曼,MS,ATC,CES
助理体能训练师
电话:(925)288-8100分机7126
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力量和调节

马克酒,CSCS,usaw-PT,PES,CES
体能教练
lol怎么挣钱快 winem@dlshs.org

指导服务

迈克尔otterstedt
指导服务中心主任
lol怎么挣钱快
lol怎么挣钱快 otterstedtm@dlshs.org

斯科特漏
参赞
电话:(925)288-8161
lol怎么挣钱快 drains@dlshs.org

林赛melaas
参赞
电话:(925)288-9147
lol怎么挣钱快 melaasl@dlshs.org

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